[...] drodze. dietetycznie, stwierdzilam, ze jestem gotowa na powrot do liczenia makro. Na razie tylko licze...i wiem, czemu juz nie chudne:-P. Ciezko chudnac jak sie pochlania ~2500 kcal... z czego ok. 500 z podjadania ciasteczek %-). No ale te ciasteczka ogarne. No i zeby nie bylo, filmik instruktazowy jak nie robic piruetu [...]
[...] tak nadszedł czas ,robiłem i wam spisze jedną ,tylko do tej dietki dojdą banany i owoce ,oliwa oraz rodzynki ,które mósze kupić więc bierzcie to pod uwage . Rano Mleko 3.2 500 g Maślanka 500g Tran Ser morski 2 plasterki Chrupki kukurydziane 50-70 g --- wychodzi około 890 kcal Obiad Ziemniaki+ sałatka+ (łudko,pierś z kurczaka lub schabowy a [...]
[...] posiłek po treningu aerobowym i/lub siłowym (bez rozroznienia, po prostu po treningu), czyli minimum tłuszczy, wegle z wysokim IG, białko na odbudowe, kcal niby chciałem dac 500 ale bez tluszczy ciezko, bo pozniej tez jakies B i W muszą mi zostac na posiłki, ale czy 417 to malo ? Posiłek 3 Tran Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Ser [...]
1000kcal od razu nie dodawaj, rozbij to na dwa, dodaj wpierw 500 i w kolejnym tygodniu kolejne kcal do swojego zera, posiedź na tym 3-4 tygodnie i redukuj od nowa, a organizm i sylwetka Ci za to podziękują :-)
[...] Pomiary http://img715.imageshack.us/img715/2853/miara.png Myślę, że takimi zmianami nie ma co się martwić, zwłaszcza, że dorzuciłam jakieś 500- 700 kcal %-) Dociągnę jedzenie na czuja do 14 dni. A na kolejne 2 tygodnie regeneracji jedzeniowej myślę jednak o wprowadzeniu rozkładu. Nie tylko po to, żeby mieć [...]
Małe podsumowanie miesiąca co do dawek saa wysokie ale nie odczuwam żadnych większych skutków ubocznych oprócz trądziku gdzie u mnie to nawet na 500 testa sie pojawia i skoków ciśnienia na początku wejscia na takie dawki teraz sie unormowało w miarę Slin fajnie wypełnia mięśnie nabiło około 2-3kg w 5 tyg dzis odstawiam juz na miesiąc i zmieniam [...]
[...] Ja przy układaniu swojej diety i planu określam siebie jako TYP BUDOWY EKTO-MEZOmorfik. Moje NEAT(pozostałe kalorie spalane podczas zwykłych czynności życiowych) to około 500-700kcal. Teraz obliczę swoję BMR 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 9,99*77kg + 6,25*178 - 4,92*24 + 5 769,23 + 1112,5 - 118.08 + 5 1881,73 - [...]
[...] z cukrem (to bomba pustych kcal). · Zjadaj jogurty naturalne ze szczepami bakterii probiotycznych (ta informacja musi być zawarta na opakowaniu). · Zjadaj co najmniej 500 g warzyw / dzień; najlepiej nieprzetworzonych i o intensywnych barwach. Staraj się do 3 posiłków zjadać warzywa. · Zjadaj 300 g owoców / dzień, najlepiej podzielonych na [...]
[...] Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na [...]
Ehhhh. Nie obcinać kalorii o '500', '400', '150' czy o jakąkolwiek stałą wartość. 500 kalorii dla misia z siłowni który właśnie jest 'na rzeźbie' i tak zostawi mu 4000. Gość nawet tego nie odczuje. 60 kilowa kobietka, przy zapotrzebowaniu rzędu 1750 kcal jak odetnie 500 to będzie szaleć z głodu. Obcina się max 10-15% zapotrzebowania - a potem [...]
Obrona na 5 :D Miski i trening: Orientujecie się jakiego mięsa z kością użyć do gotowania "zupy mocy"? Myślałam o jakiejś części wołowiny i kurzych łapek, ale jak to wliczyć w makro? Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub [...]
[...] /SFD/2016/11/21/dafc6455c602403880c725d39ff5798d.jpg - Arginina 2 g - Probiotyki - 40 g Be Fit protein - 100 g Hi Anabol Gain - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - melatonina 5 mg ED - Diabelski pazur /SFD/2016/11/21/3ae4224199c94e80b735400faf261aee.jpg